Ayurvedisch coach & Ayurvedische Doula
Yoga leert ons te luisteren naar de behoeften van ons lichaam en te vertrouwen op de wijsheid van het lichaam. Dit is de reden waarom het beoefenen van yoga tijdens de zwangerschap ongelooflijk heilzaam is. Door meditatie, yogahoudingen en ademhalingsoefeningen te gebruiken, wordt je bewust van de ritmische veranderingen die in het lichaam aan het werk zijn, waardoor je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt om je voor te bereiden op de bevalling, terwijl je ook emotioneel contact met jezelf maakt en de transformatie die plaatsvindt erkent. Zwangerschapsyoga gaat er niet om je een blauwdruk te geven om op de ‘yogamanier’ te bevallen, het gaat erom je het vermogen te geven om erop te vertrouwen dat je adem en je lichaam je in staat zullen stellen, om welke geboorte-ervaring je ook tegenkomt met een open hart te ontmoeten.
Het is goed om in gedachten te houden dat Ayurveda een zwangere vrouw ziet als zeer kostbaar en delicaat – elk aspect van haar wezen moet met eer en respect worden behandeld: elke zintuiglijke indruk van zicht, geluid, geur en gevoel heeft een direct gevolg voor de moeder en de ontwikkeling van haar kind.
Elk trimester van je zwangerschap brengt nieuwe veranderingen in het lichaam met zich mee. Het is belangrijk om deze veranderingen te herkennen en je yogahoudingen hierop aan te passen.
De eerste drie maanden van de zwangerschap zijn gevuld met grote veranderingen. Vanaf het allereerste moment beginnen de drie Dosha’s toe te nemen, dit kan op verschillende manieren worden ervaren. Misschien begin je meteen veranderingen in je lichaam op te merken of wellicht duurt het wat langer voordat deze veranderingen optreden. Zodra de eicel is bevrucht, heeft het tijd en stabiliteit nodig om in de baarmoederwand te nestelen. Daarom legt Ayurveda de nadruk op stabiliteit tijdens het eerste trimester. Concentreer je op lichte lichaamsbeweging en rust zoveel mogelijk. Vermijd intensieve lichaamsbeweging en overmatige inspanning van welke aard dan ook. Dit is een tijd om herstellende en ondersteunde yogahoudingen, yoga nidra en de volledige yoga-ademhalingstechniek te beoefenen.
Het tweede trimester biedt vaak verlichting van de misselijkheid en vermoeidheid die je in het eerste trimester ervaart en wordt beschouwd als de stabiele periode. Je kunt een toename van energie en vitaliteit ervaren en een algeheel gevoel van opluchting omdat de zwangerschap minder kwetsbaar aanvoelt. Dit is de tijd voor een meer energieke en vloeiende practice, om je lichaam te versterken en te verlevendigen, om te werken met je ademhaling en deze te verlengen.
Het laatste hoofdstuk van je zwangerschap kan zowel fysiek als emotioneel bestaan uit uitdagingen. Je lichaam is haast onvoorstelbaar uitgerekt en je hartruimte breidt zich met de dag uit. Misschien begin je ook na te denken over hoe de bevalling zal verlopen of hoe je leven zal veranderen zodra de baby er is en dit kan allerlei gemengde gevoelens oproepen. Dit is het moment om het rustiger aan te doen en je zult waarschijnlijk beginnen te voelen dat je lichaam naar meer rust verlangt. Je focus in het derde trimester is het opbouwen van Kapha en het stabiliseren van Vata terwijl je je voorbereidt op de geboorte. Dit betekent dat je prioriteit moet geven aan voldoende rust terwijl je ook leert om te openen en los te laten voor de geboorte. Beheersing van vluchtige energieverschuivingen door volledige yoga ademhalingstechniek en langzamere bewegingen.
Kat / Koe
Deze serie helpt rugpijn te verlichten en tegelijkertijd de flexibiliteit van de wervelkolom en de mobiliteit van de heupen te vergroten. Zorg ervoor dat je je concentreert op het verlengen van je wervelkolom in plaats van de buik alleen zwaar te laten hangen en jezelf in een achteroverbuiging te brengen tijdens de koehouding.
Krijger I en II
Deze houdingen creëren kracht in de benen en vergroten het uithoudingsvermogen. Om deze voor de zwangerschap aan te passen, houd je je voeten net zo wijd als je heupen of zelfs wijder dan de heupen in plaats van de voeten in één lijn te plaatsen. Dit geeft je bekken meer stabiliteit.
Kranshouding
Deze houding opent de heupen en verlengt de bekkenbodemspieren, het is een geweldige manier om het lichaam voor te bereiden op de geboorte. Je moet deze houding echter vermijden als je baby zich in een dwarsligging bevindt en je in de 36e week van de zwangerschap bent. Om jezelf te ondersteunen in deze pose kun je ook props zoals een yogabolster of blokken onder je heupen plaatsen.
Kindhouding
Dit is een geweldige houding om de spanning in je rug- en heupspieren los te laten, terwijl je buikspieren zachter en ontspannender worden. Het helpt ook om de flexibiliteit van de bekkengewrichten te vergroten, omdat het ruimte in je bekken creëert. Mocht je duizelig of misselijk worden wanneer je hoofd lager is dan je hart, plaats dan props onder je voorhoofd of gebruik een stoel of bank om het hoofd op te laten rusten.
Zittende Zijwaartse Buiging
Dit helpt rugpijn te verlichten en laat de buik uitzetten en creëert meer ruimte voor jou en je baby. Je kunt dit doen als een statische houding of met de in- en uitademing mee bewegen.
Godin
Deze pose helpt bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen voor de bevalling.
Liggende Vlinder
Deze herstellende houding bevordert een diepe ademhaling, ontspanning en heupflexibiliteit voor een gemakkelijkere bevalling. Zorg ervoor dat je voldoende props gebruikt ter ondersteuning. Plaats een meditatiekussen en een bolster achter je en gebruik kussens of opgerolde dekens onder je knieën.
Yoga is een krachtig hulpmiddel in elke fase van je leven, maar het kan vooral nuttig zijn om yoga te beoefenen terwijl je zwanger bent om je voor te bereiden op wat komen gaat.
Kyla is Ayurvedisch coach en Ayurvedisch doula. Als je geïnteresseerd bent in yoga voor je zwangerschap in je eigen thuisomgeving, kun je hier deelnemen aan haar 6-weekse cursus “Yoga en Ayurveda voor de zwangerschap”.